owsianka bialko

Po treningu w organizmie brakuje glikogenu (zostal wyczerpany z watroby i miesni) wiec organizm potrzebuje WW o srednim lub wysokim IG zeby szybko uzupelnic braki. Potrzebny mu glikogen po to aby zeby rozlozyc go na glukoze potrzebna do zasilania komorek. http://pl.wikipedia.org/wiki/Glikogen Glikogen -(wielocukier) W organizmach zwierzęcych jest [...]

moze wieczorem zbyt sie najadasz tak jak kot napisal cos by sie przydalo zjesc i raczej nie bialko tylko wegle to wegle stymuluja apetyt zadnych tluszczy z bialkiem rano nie jedz banan owsianka z mlekiem do blendera i masz pozywnego shake'a

[...] więc po prostu napiszę Ci jak ja jem. 9.00 Śniadanie wariant I: dwa jajka na miękko, do jajek dwie kromki pieczywa razowego i jeszcze dwie kanapki np z szynką wariant II: owsianka na mleku z rodzynkami, trzy kanapki z chudym twarogiem albo z jajkiem na twardo wariant III: pół makreli wędzonej, do makreli dwie kromki chleba i jeszcze dwie [...]

[...] z uwzgledniem nóg, czyli Poniedziałek Klatka, Triceps Wtorek Nogi Środa Plecy Czwartek wolne Piatek Barki, Biceps Co do odżywki białkowej firmy TREC, lepiej spozyc ja z owsianka? CZy moze przed lub po treningu ( w sumie po treningu mam vitargo) a Owsianke robie shake z zmielonymi platkami owsianymi (jak jabolcokk) Nitroman, ogolnie jakbys [...]

zacznij od 2800 *************** Śniadanie 6:15 : Jajecznica z pomiderem Owsianka Garsc orzechów włoskich Tran ************ Śniadanie 2 Około 9:00 : Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z [...]

albo zamiast tego sniadania takie cos : Bialko + owsianka ?

rano węgle, wieczór białko. szynka do dupy, sałata ze śmietaną na noc do dupy. pierwszy posiłek: owsianka, musli, owoce, suszone owoce, orzechy ostatni posiłek: ser biały, tuńczyk Zmieniony przez - skrzetuski w dniu 2009-01-05 22:58:44

[...] widać. 100 g orzechów dziennie to jakis absurd, to nie jest tak, że mieso ma być chude a tłuszcz z orzechów i oliwy. Najprostszy dla mnie schemat diety to jakies jajka lub owsianka z białkiem na sniadanie, potem dwa posiłki typowo obiadowe - mięso plus ryz/kasza, a na kolację jakiś nabiał czy rybka. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-30 [...]

Z rana 3 jaja kurze i to bd o 1000 razy lepsze niz to bialko.Ugotuj na twardo/miekko zjedz z owsianka i bd git. :-))

sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny - brakuje bialka, mozna dodac WPC i juz bedzie ok w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana - podobnie, daj kanapki, ale z piersia wedzona, taka wedlina ma malo bialka i na dodatek kiepskiej jakosci, moze byc tez bulka i serki wiejskie wysokobialkowe po pracy kawa + [...]

ww + białko tłuszczy ew trochę, nie za wiele, bo opóźniają trawienie, a z pełnym bebzonem pływać nie będziesz placki na owsianych i jajach owsianka + wpc + ew trochę orzechów w sumie danie musisz skomponować już sobie sam i spróbować po jakim najlepiej się pływa

Ważysz te 90kg z haczykiem, przyjmij np. 2g białka na kilogram masy ciała = 180g. Tyle masz dostarczyć w ciągu dnia. Zjesz 150g, różnicę w tym równaniu uzupełnij 30g odżywki. Nie ma obligatoryjnych pór/ilości. Jeśli zjadasz założoną ilość w normalnych posiłkach, to nie ma ani konieczności, ani sensu suplementować się prochem, bo nie ma czego [...]

Czemu Ci odpada połączenie owsianka z jajecznicą rano? Po treningu lepiej normalne źródło węgli a nie proch. a na kolację szamaj tę jajecznicę, masz od razu w tej potrawie białko i tłuszcze. W sumie w Twoim wieku nie zastanawiałbym się nad takimi rozkminami, czy jajówa o 10 rano czy 15.10, to naprawdę sprawy drugorzędne

jak zwykle.... ... jesteś tym, co jesz. 1 posiłek: rano, 3 jajka z kromką chleba razowego dodaj oliwy 2 posiłek: tuńczyk z puchy. dodaj warzywa, węgle i tłuszcze 3 posiłek obiad: hinszczyzna + brokuly lub Kasza gryczana żarcie od chinola? a gdzie białko, zdrowe tłuszcze? 4 posiłek Owsianka + jogurt owsiankę zostaw, daj mięso, warzywo 5 posiłek [...]

to nie sa jaja tylko omlet z jajkami i owsianką. aha i jak jest z ta dieta na masie białko do konca masy na tym samym poziomie i dodawac tylko z tluszczy i weglowodanow i kiedy dodawac te tluscze i weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo [...]

zdecydowanie;) wiesz jak jest - chcesz palić tłuszcz - jedz tłuszcz:D do pierwszego posiłku zamiast prochu dorzuć ze dwa, trzy jajka - i tłuszcz podskoczy i białko będzie eleganckie. Możesz sobie na miękko ugotować, albo wymieszać z owsianką i zrobić omleta Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-15 15:14:07

[...] wygladalem jak kosciotrup, bo 2,5 roku temu ważyłem 60 kg ;p ja wlasciwie po prostu zaczalem "zdrowiej" jesc, tzn male porcje a czesciej, z wegli kasdza ryz, owsianka, a takto duzo miesa, twarog no i wpc. generalnie duzo kreatyna dała bo zawsze costam zostaje z tego cyklu i idzie sie powoli do przodu. no i w weekendy trzeba sie [...]

Activlaba whey 80 jest dobre , bo jest geste i syte , sam jem z owsianką :-)) Jesli chodzi o to czy warto brac kreatyne , białko i spalacz to wiadomo ze zalezne jest od diety i moze wspomóc , nie ma przeciwskazan tak na prawde jak podchodzisz do tego z głowa Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-23 11:53:37

Dieta hmm nie będe opisywał szczegółowo jem 6 posiłków dziennie. Posiłki/Skład 1.Owsianka-godz 7 mleko1,5% , Owies, Rodzynki 2.Koktajl Białkowy-godz 11 mleko 1,5% 250ml , Banan 150g, Białko WPC 80 30g, 15g Orzechów Włoskich. 3.0biad-godz 14 ryz,ziemniaki,makaron,+ mięso duszone z kurczaka lub indyka + warzywa/owoce 4. Trening godz 16, bezpośrednio [...]

Ja na Twoim miejscu zainwestowałbym w suplementy 50/50 lub białko do szejków np z owsianką i orzechami jako zamiennik pełnowartościowego posiłku. Do tego w miarę rozsądne jedzenie aby się pokrywało z zapotrzebowaniem i tylko czekać na powrót do domu :)